朋友圈挂起一股微信运动晒步数热潮....

不少以前不爱运动的宅男宅女加入了行列，

哪怕是没有时间运动的白领，也选择了走路上班，

只为健康自己！

然而，有些人只为常占榜首，

走路上瘾，每天专门抽时间出来暴走！

不上两万就不晒出来。

国庆长假马上就来了，

有些人很庆幸自己马上就有足够的时间暴走了，

不仅能减秋膘，还有机会打败第一占一下微信朋友圈的运动封面。

这几天霸占朋友圈的运动封面的就是这位刘女士。

真羡慕，然而——

刘女士每天暴走两万步，但如今却进了医院，正常按一下膝盖都疼。

刘女士最后被诊断为急性滑膜炎。

医生说，健步走确实是一项非常好的健身方式，但是并不适合每一位健身爱好者。膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症，由膝关节扭伤和多种关节内损失引起，如果不及时治疗，严重的有导致残疾的风险。如今刘女士不得不对膝盖进行治疗，这暴走是再也不敢了。

医生对刘女士说，如果从来没走过，短期内要开始锻炼健步走，建议还是从自我调适的角度，从2000步3000步逐渐的加量，找到一个相对平衡，或者走上一段时间心率保持在80到120之间平稳的状态下锻炼，一般五千步到一万步之间是比较适合大多数人的一个步数。

走两万步就将自己走进医院，很多网友的评论亮了：

这不，马上就有人质疑：走两万步就能将自己走进医院？

走两万步到底会不会直接导致滑膜炎，其实不能一概而论，每个人身体情况有差异，比如有的年轻人，关节情况良好，肌肉力量很好，并且长期锻炼身体有可能走两万步就不会得滑膜炎，但如果中老年人平时基本不锻炼，突然就加大运动量，体重基数比较大，本身膝关节有可能就存在老化的情况，那么一走两万步很可能就软骨磨损导致滑膜炎。

另外，走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显，因此不适合长时间将走路作为唯一的健身方式。

《全民健身指南》根据不同体育活动的特征，将活动项目分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习，并划分为小强度、中等强度和大强度3个级别。

初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行散步这类小强度运动，运动过程中，心率一般不超过100次/分钟。

有一定运动习惯、体质较好的人，可进行中等强度运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等，心率一般在100~140次/分钟。

健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、网球等运动，运动强度可达到中大强度，心率超过140次/分钟。

因此，运动健身是健康生活的一种方式，但一定要找适合自己的运动方式，健身需循序渐进，逐渐增加强度，以达到明显的健身效果。建议你制定一个长期的运动规划，提高运动科学性和安全性。