前几天夏季刚刚过去，北京就迎来了今秋第一场重度雾霾，相较于以往似乎重度雾霾出现的时候较早，今天中国环保局预测，瘦到台风的影响，未来3天京津翼区域大部份地区空气质量以良至轻度污染为主；中南部以轻至中度污染为主。部分地区甚至会出现重度污染。

中新社北京9月14日电：中国环境监测总站预报显示，未来三天，受较长时间弱大气系统影响，大气扩散条件持续不利，北京、石家庄等城市预计将出现间断性中至重度污染。

该则消息称：受今年第18号台风“泰利”向东北方向移动影响，9月14日至16日，京津冀区域普遍处于弱气压场，西北冷空气明显减弱，将持续较弱偏南风，湿度增大，大气污染扩散条件不利。

环保部预计，16日下午起，受冷空气影响，扩散条件转好，区域污染形势从北向南逐步缓解，区域大部以良至轻度污染为主。

北京市受偏南风及高湿度影响，大气扩散条件不利，预计14至15日，空气质量以中度污染为主，16日上午扩散条件依然不利，下午开始受偏北风影响，扩散条件逐渐好转，污染形势有所缓解，全天空气质量为轻度污染。16日夜间至17日，受冷空气和西北 气流影响，空气质量明显好转，17日全天空气质量为良。

据介绍，自9月15日起，环保部将开展京津冀及周边地区2017-2018年秋冬季大气污染治理攻坚行动巡查，相关大气污染防治监督检查工作正在有序开展落实中。

在重度污染的环境下，我们该怎么办？

在重度污染的天气，人们都会有意识的减少外出来降低伤害，但是在家也不见得不受到污染的影响，如果在污染天气十分有必要外出，这时咱们该怎么办呢？

1、戴口罩要成为一种习惯

在重污染天气下，应该养成戴口罩的习惯，就像下雨时记着带雨伞一样。专家建议：尽量不要在雾霾天外出，外出时也得戴上口罩，回到家里后，及时清理口鼻。

省环境监测站工作人员建议：色彩艳丽的卡通图案的口罩、薄薄一层的医用口罩、非棉质材料的口罩，都不是为呼吸道隔离污浊空气的选择。尽量选择医用12-16层的纱布口罩，且每天坚持清洗晾晒替换使用。或者使用专业隔离污染物的n95、n90口罩，保护时间略长，但缺点是呼吸有些费力，不能长时间佩戴，且不能清洗。

2、回家时先在门外拍打外衣

专家说：即使戴着口罩，也不能隔离所有污染物，而且戴上口罩会呼吸不畅，锻炼时会影响氧气输送导致身体不适。因此空气污染严重时，可在室内进行游泳、瑜伽、太极等运动。

在空气污染严重的时候，从外面回到家，洗手洗脸是去除皮肤上附着的污染粒子的有效办法，此外外衣、鞋子也最好在家门外脱下并拍打除去灰尘后再带回家，特别是如果家里有孩子时，尤其要注意。

3、如果开窗可挂湿毛巾过滤污染物

大家在外出回家后，都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气。即使不开窗，室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内。

教授建议：开窗换气最好避开室外污染浓度较高时，如早晚交通高峰期不宜开窗，风力较大引起扬尘时也不宜开窗。在静风条件下，每天开窗两次，每次开窗20分钟左右即可。在连续污染天若要通风换气，可在纱窗附近挂一条湿毛巾，可起到一定过滤作用。

省环境监测站工作人员建议：在家里尽量多摆放绿植，可以帮助家里制造更多氧气，并吸附二氧化碳，特别是芦荟、吊兰等绿植，能吸附空气中的污染物。

4、窗帘最好半年洗一次

家里窗帘靠近窗口，外界的灰尘最先到达窗帘。污染严重的天气窗帘上容易附着大量pm2.5以及灰尘，此外室内吸烟、做饭等产生的pm2.5也都会附着到窗帘上。在家中，窗帘普遍面积较大，因此窗帘成为居家室内空气污染的罪魁祸首。

为了降低pm2.5、甲醛对室内造成的污染，窗帘应在使用前及使用过程中定期清洗。窗帘最好半年彻底清洗一次，隔一两周就应该用干净的湿布擦去窗帘上的灰尘，尤其是有孩子或养宠物的家庭，要坚持半年彻底清洁一次窗帘。

5、路况好时开车窗换气

车内的装饰物品、油路、发动机等以及汽车长时间使用积累的粉尘等，都可能产生pm2.5。今年9月曾做过实验，在不开窗、不开空调的情况下，行驶车辆内的pm2.5的浓度比车外高，因此，可选择性的在道路通行状况好、不堵车；或者空气流通快的情况下，开启车窗迅速通风换气。

6、污染天气下可多吃萝卜和梨

怎样减少污染给人体带来的伤害？营养师给大家支了几招，教大家如何在雾霾天进行自我保养。秋天气候干燥，人们容易引发呼吸道疾病，人体呼吸系统由呼吸道和肺组成，所以要格外注意养肺。平时多吃一些消炎、化痰的食物。

（1）要多吃富含维e的食物，提高自身免疫力。

（2）多吃滋阴润肺的食物，如山药、百合、梨、萝卜、海带等。以萝卜和梨的滋润效果最好。要多喝水，多喝水可以有效预防呼吸系统疾病。

（3）合理的饮食加上适量的运动。运动一般为有氧运动，每周3次，每次30分钟以上。

（4）充足的睡眠。睡眠时间最好在晚11：00-早7：00。