许多女性在月经来潮前一周左右表现出情绪波动、烦躁不安、低热虚汗、乳房胀痛，这种现象在医学上称为“经前期紧张综合征”。今天天天营养就来为大家介绍一下经前心情烦躁怎么办的解决方法！

一、经前心情烦躁的原因是什么

它发病的原因是在月经前一段时期体内雌激素与孕激素平衡失调，以致引起内分泌和神经系统功能失调，而出现了上述一系列经前期紧张综合征的表现。一旦月经来潮，激素比例迅速自动调节，症状也很快得到缓解。因此对患有经前烦躁的女性若注意自我保健可明显减轻症状。

二、经前心情烦躁怎么办

1、经前心情烦躁怎么办：多做有氧运动

各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

2、经前心情烦躁怎么办：适当服用补剂

维生素b6及钙补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

3、经前心情烦躁怎么办：减轻心理压力

当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

4、经前心情烦躁怎么办：多吃碳水化合物的食物

碳水化合物类食品能增加脑血清素水平、减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物，比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。

5、经前心情烦躁怎么办：少吃含有咖啡因食物

咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少经前期症状越轻。因此女性在月经期也要尽量少吃这些食物。

6、经前心情烦躁怎么办：戒喝刺激性饮料

咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

三、六大饮食解决女性经期烦恼

除了经前心情烦躁外，经前期紧张综合征的其他症状应该如何缓解呢？

1、喜怒无常--缺维生素b6

有些女人每次月经前都会变得喜怒无常、容易哭泣、抑郁，情绪的变化有时候连自己都不明白为什么。研究表明：那些摄入了足够维生素b6的女性在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素如多巴胺。还有一项研究表明：如果和镁制剂一起服用的话维生素b6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。

2、胸部不适--缺维生素e

有些女人一到临近经期就发现自己的胸部变硬、乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素e的女性胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

3、腹痛--缺赘-3脂肪酸

有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼。

4、失眠--缺色氨酸

有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪、体力不支。因为荷尔蒙的变化大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。

5、长痘痘--缺锌

很多女孩每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前讨厌的痘痘总是准时出现在她的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明：不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外锌还能减少皮肤油脂分泌、减少感染机会。所以要消灭小痘痘就给自己补点锌吧！

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

6、嗜吃甜食--缺钙

有些女人总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

因为缺钙女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛、消除身体浮肿。

推荐食物：含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

以上就是小编介绍的关于经前心情烦躁怎么办的内容了，因为经期的即将到来而使内分泌失调是导致经前心情烦躁的主要原因，各位女孩可以参考本文推荐的方法来进行防范哦！