你睡得好吗：经常睡眠质量差怎么办

随着越来越快速的生活节奏，我们的生活压力越来大，所以导致不少人都有失眠或者睡眠质量差的问题，这样会严重影响正常的工作和生活，那睡眠质量差与那些因素有关？经常睡眠质量差怎么办呢？下面就和天天营养一起来看看吧！

一、睡眠质量差可能与那些因素有关

1、环境因素：

噪音或光照干扰睡眠、高温或严寒影响睡眠、卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以造成睡眠质量差，同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素：

高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律也会出现睡眠质量差的现象。

3、心理社会因素：

应激和各种生活事件均可导致睡眠质量差。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有睡眠质量差的常见原因。

4、躯体疾病：

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡眠质量差。

5、精神疾病：

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有睡眠质量差的现象。

6、食源性因素：

最常引起睡眠质量差的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂以及酒精和食欲抑制剂。

二、经常睡眠质量差怎么办

1、经常睡眠质量差怎么办：听音乐

睡觉之前可以听一些柔和的音乐，有利于放松身心并逐渐进入睡眠的状态、提升睡眠质量。记住不要放太活跃动感的音乐，这样会起发反作用而导致无法入眠哦。

2、经常睡眠质量差怎么办：清淡饮食

饮食习惯上尽量以清淡为主、少盐少油、多吃青菜、少吃肉。辣椒、姜、胡椒等刺激性的食物尽量少吃，因为这些食物容易引起精神上的亢奋而难以入睡。

3、经常睡眠质量差怎么办：多运动

每天要抽出一定的时间安排参加运动、锻炼身体，比如篮球、羽毛球、桌球、滑冰等活动，除了有利身体健康，还可以消耗体能、让人产生疲惫感，晚上自然能睡得好。

4、经常睡眠质量差怎么办：睡前避免情绪起伏大。

睡觉之前一定要保持平静的心、避免情绪起伏过大，这样会导致睡眠质量不好甚至会发噩梦，所以要注意了。

5、经常睡眠质量差怎么办：点香薰。

现在有不少的人喜欢在睡前点一些有助睡眠的香薰，推荐薰衣草味的香薰有安神助眠，放松精神的作用。

6、经常睡眠质量差怎么办：自我调节心理。

睡眠质量差很大的原因在于自己的心理调节能力不好，把生活和工作上的压力带到晚上，心里一直想着就无法睡得好，所以必须学会自我调节与放松。

7、经常睡眠质量差怎么办：练瑜伽

与一般激烈的运动不同，现在很多人选择练瑜伽，是因为它可以通过冥想、打坐、拉筋等慢动作，让人从身心上调节自我，既可以锻炼身体，也能有利于情绪的放松以达到提升睡眠质量的目的。

8、经常睡眠质量差怎么办：睡前看书。

如果睡眠质量差可以在睡前看一些有意思的书籍，看书可以催发睡意以提升睡眠质量。因为通过一段时间高度的注意力会让人产生疲惫感而更好入眠哦！

9、经常睡眠质量差怎么办：多吃水果。

水果不仅营养丰富，某些水果还有助于提高睡眠质量。建议平时可以多吃一些苹果、香蕉等水果，也可以在枕边放桔橙一类的水果，它们的香味也能促进睡眠哦。

三、经常睡眠质量差吃什么

1、牛奶

人睡前都会选择喝上一点牛奶可以帮助睡眠，是因为牛奶确实有镇神安眠的效果。牛奶中含有一种能够帮助人镇静下来的物质能帮助抑制神经兴奋，此外研究发现钙的吸收情况影响着人的睡眠质量，钙摄入不足就会导致睡眠质量降低。因此睡前饮用200-300ml温热牛奶就可以帮助入睡，但是睡前饮用注意不能太晚，尽量在睡前一个小时左右饮用。

2、核桃

核桃含有丰富的锌、锰等元素，是大脑中脑垂体所必须的营养物质，所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化，富含的磷脂又对脑神经十分有益，经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助，对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果。

3、桂圆

桂圆含有丰富的维生素a、胡萝卜素以及磷、钾、镁等物质，味甘性温平，桂圆有健胃、补心脾、益气血的功效，对于头昏、失眠、心悸等症状都有疗效。

4、香蕉

香蕉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、糖类以及钾、磷、镁等矿物元素和维生素a、维生素c等，营养价值非常高且热量又低。由于香蕉中富含能够帮助肌肉放松的钾、镁元素，故而食用香蕉可以帮助缓解身体的肌肉紧张、帮助入睡。

5、莲子心

莲子心味苦性寒，中医学认为它入心、肺、肾三经，具有清热止血、平和五脏之气的效果。莲子中含有多种生物碱，能够对身体起着多种的保养保健效果，莲子碱能够平性抑欲，对青年人梦多、遗精频繁有着比较好的止遗涩精的效果；所含的莲心碱有着明显的强心效果、能够强心安神。正是由于莲子有着较强的安神效果，能够调节情感，放松情绪，所以适量食用一些莲子心，也是帮助睡眠的很好方法。

以上就是小编介绍的经常睡眠质量差怎么办的内容了，如果有被睡眠质量差困扰的小伙伴不妨来试试小编介绍的这些方法吧，最后希望大家都能有一个好的睡眠哦！

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